Упражнения для гибких ягодиц
Всем хочется быть подтянутыми, прекрасными и иметь обольстительные формы.
Это возможно, если не уставать и часто заниматься физической энергичностью. К примеру, для того, чтобы ягодицы были гибкими, надо осуществят следующие упражнения:
Упражнение 1
Начальное положение: Сидя на паркете, ноги вытянуты. Начинаем медлительно, с поддержкой ягодиц, идти вперед (на 5-7 «шажков») и назад. Руки при этом согнуты в локтях на уровне груди.
Производим упражнение 10-12 раз.
Упражнение 2
Для проведения данного упражнения тебе потребуется степ-платформа.
Начальное положение: Ноги на высоте бедер несколько согнуты в коленях. В руках гантели. Отдаление до степ-платформы – 20 сантиметров.
Сделай вдох, втяни животик, передвинь центр масс на правую ногу, а левой целиком будь на платформу, напрягая мускулы ноги, приставь правую ногу, сделай выдох. На следующий вдох с левой ноги возвратись в начальное положение и выдохни.
Повтори упражнение 10-12 раз.
Упражнение 3
Ноги на высоте плеч, животик втянут. На выдохе сделай обширный вылазка вперед левой ногой, целиком установив стопу на пол, передвинув на нее вес. Сделай вдох и начинай нагибать обе ноги в коленях. На выдохе выпрями ноги, вдохни и вновь начинай нагибать.
Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.